เป็นอีกหนึ่งอาการที่เป้นปัญหาสำหรับผู้หญิงมาตลอดกับอาการปวดท้องประจำเดือน ซึ่งบางครั้งไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่หายปวดสักที วันนี้เรามี 6 วิธีที่อยากให้สาว ๆ ไปลองทำกันดูในช่วงเวลาที่ปวดประจำเดือนดูนะคะ อย่างน้อยก็น่าจะช่วยให้อาการทุเลาลงได้ค่ะ
อาการปวดท้องประจำเดือน เกิดจากสาเหตุใด?
อาการปวดท้องประจำเดือน เกิดจากการลอกตัวของเยื่อบุโพรงมดลูกที่ทำหน้าที่กระตุ้นให้มดลูกเกิดการบีบและคลายตัวเป็นจังหวะ ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกปวดท้องในช่วงเริ่มมีประจำเดือน
6 วิธี ลดอาการปวดท้องประจำเดือน
1. กินอาหารกลุ่มแมกนีเซียม
อาการกลุ่มที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ตำลึง แอลมอนด์ และกล้วย โดยข้อมูลจาก สสส. ระบุว่า แมกนีเซียมช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกปวดท้องช่วงเป็นประจำเดือนนั่นเอง
2. นวดท้องน้อยเบาๆ
การนวดที่ท้องน้อยเบาๆ โดยการนวดเป็นวงกลม ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย จะช่วยลดอาการปวดท้องได้
3. ประคบด้วยกระเป๋าร้อน
ความร้อนก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน สาวๆ ที่ปวดท้องบ่อยๆ ลองมีกระเป๋าน้ำร้อนติดตัวติดบ้าน หรือที่ออฟฟิศเอาไว้บ้าง ปวดเมื่อไรหยิบมาประคบที่ท้องเมื่อนั้น
4. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ
การทำให้ท้องอุ่นขึ้น ไม่ได้มีแค่การให้ความสัมผัสกับผิวหนังด้านนอกเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการทำให้อุ่นจากภายใน นั่นคือการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำอุ่น นมอุ่นๆ หรือถ้ามื้ออาหารอาจเป็นน้ำซุบใสอุ่นๆ เพื่อช่วยให้ท้องอุ่นขึ้นได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงชา และกาแฟ เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในชาและกาแฟ อาจกระตุ้นให้อาการปวดท้องประจำเดือนแย่ลงได้
5. ออกกำลังกายเบาๆ
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้อาการปวดท้องประจำเดือนทุเลาลงได้ หากอยู่ในระหว่างที่ร่างกายไม่ได้ปวดท้องมากๆ อยู่ ลองหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็ว หรือเล่นโยคะท่าง่ายๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และลดอาการปวดท้องประจำเดือนที่อาจเกิดขึ้นได้อนาคตได้
6. ฝังเข็มระงับปวด
หากทุกข้อที่กล่าวมาไม่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้ลดน้อยลงเลย อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาวิธีการฝังเข็มเพื่อลดอาการปวดโดยเฉพาะได้ เป็นเทคนิคทางการแพทย์แผนจีนที่รับรองว่าปลอดภัยและได้ผล
ที่มา : sanook
