นี่ก็ใกล้จะสิ้นปีแล้ว หลายคนอาจจะตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าอยากผอมก่อนปีใหม่ หากลองมาหลายวิธีวันนี้ขอเสนออีหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และมีหลายคนที่ลองลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้แล้วเห็นผลจริง นั่นคือการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการแบ่งเวลาทานอาหารและเวลาอดอาหารนั้นเอง ส่วนมือคนจะนิยทำแบบ 8/16 คือ กิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น จะต้องทำควบคู่กับวิธีเหล่านี้ด้วย…
1.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
โดยเฉพาะหลังตอนตื่นนอน เพราะตอนนั้นร่างกายจะกระหายน้ำมาก ดังนั้น ตอนตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ให้หมด นอกจากช่วยดับกระหายแล้ว ยังช่วยคลายความหิว เพิ่มความสดชื่น และยังช่วยล้างลำไส้ด้วย บอกเลยว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ
2. ดื่มชาหรือชาสมุนไพรเป็นตัวช่วย
นอกจากดื่มน้ำเปล่าแล้ว ในการทำ IF เราสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นที่ปราศจากแคลอรีได้ เช่น การดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ชาสมุนไพร น้ำเปล่าผสมมะนาว หรือน้ำโซดาเพียวๆก็ได้ เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยทำให้งดความอยากอาหารได้ชั่วขณะ และคาเฟอีนจากชาหรือกาแฟก็จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอีกด้วย
3. ทำตัวให้ชินกับความหิว
การอดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่เคยชิน ดังนั้น ถ้าหิวแล้วละทิ้งความตั้งใจ การลดน้ำหนักก็จะไม่มีความหมาย เพราะฉะนั้นทำตัวให้ชินกับความหิว และหากหิวจริงๆ สามารถดื่มน้ำเพื่อคลายความหิวนั้น และอดทนรอจนกว่าจะถึงเวลาที่สามารถกินได้
4. โหลดแอปสำหรับการลดน้ำหนัก
ในปัจจุบันมีหลากหลายแอปมากมายที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เช่น Zero หรือ LIFE fasting เพราะแอปเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยในการควบคุมเวลาการลดน้ำหนักของเราให้เป๊ะมากยิ่งขึ้น
5. เริ่ม IF หลังมื้อเย็น
ช่วงเวลาในการเลือกลดน้ำหนักก็ถือว่าสำคัญมาก เพราะถ้าสามารถจัดการเวลาชีวิตตัวเองได้ การลดน้ำหนักก็มีแนวโน้มว่าจะสำเร็จได้มากขึ้น หากใครมีไลฟ์สไตล์เป็นคนทำงานกลางคืน นอนตอนกลางวัน ก็แนะนำให้เลือกช่วงลดน้ำหนักเป็นตอนกลางวันก่อนที่จะเข้านอนแทน
6. เลือกกินอาหารที่ดี อย่าลืมคุมแคลอรี
เน้นกินโปรตีน ไขมันดี ผักใบเขียว และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรต แป้ง น้ำตาลให้ได้มากที่สุด
7. ขยับตัวเยอะๆ จะช่วยเผาผลาญมากขึ้น
ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือวันไหนที่ขี้เกียจกำ็สามารถหากิจกรรมอื่นทำ เช่น เดินเล่น วิ่งเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง การปลูกต้นไม้ อะไรแบบนี้เป็นการช่วยให้ร่างกายได้ขยับบ้าง สามารถเบิร์นไขมันได้
8. ออกกำลังกายก่อนกินอาหารมื้อแรก
การคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างการ IF ก็เช่นกัน หากเราสามารถออกกำลังกายก่อนกินมื้อแรกได้ ก็จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้ผอมเร็วขึ้นนั่นเอง
9. เวตเทรน ป้องกันกล้ามเนื้อหาย!
นอกจากการออกกำลังก่อนอาหารมื้อแรกแล้ว หลังอาหารมื้อสุดท้ายของวันก็อยากให้แบ่งพลังมาเวตกันสักหน่อย เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนัก และแน่นอนค่ะว่า การเวตก็ช่วยให้ร่างกายได้เบิร์นเพิ่มขึ้น ยิ่งถ้ามีวินัย คุมอาหารดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเดิมไปอีก
10. เพิ่มความเข้มข้นในการลดน้ำหนัก
หากใครทำแล้วยังรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ผล อาจลองเปลี่ยนเป็นแบบ 5/19 แทน คือการกิน 5 ชั่วโมง และงดอาหาร 19 ชั่วโมง อาจจะทำให้ได้ผลมากขึ้น
แม้ว่าจะดูเป็ฌนวิธีการที่ยุ่งยากและเยอะสักนิด อต่เพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีเราก็ต้องใา่ใจและมีวินัยเป็นธรรมดา ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังตั้งใจจะลดน้ำหนัก สู้ๆนะคะ ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่ดีกำลังรอเราอยู่ ลุยเลยย
ที่มา : Kapook
