ช่วงนี้เทรนด์ลดน้ำหนักกำลังมาแรง หลายๆคนอาจจะจับต้นชนปลายไม่ถูกว่าควรจะเริ่มยังไง อาหารอะไรที่ควรกินไม่ควรกิน วันนี้เราจะมาบอกอาหาร 10 อย่างที่กินแล้วสามารถดักความอ้วนได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย!! ไปดูกันเลย…
1. เนื้อปลา
อย่างที่ทราบกันดีว่าปลาเป็นอาหารอีกจานสำหรับคนลดความอ้วน เพราะในปลานอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ก็ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตไขมันชนิดดีในร่างกาย และช่วยลดคอเลสเตอรอลไปในตัว อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังขึ้นชื่อในเรื่องกำจัดไตรกลีเซอไรด์ในหลอดเลือด ช่วยป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้อีกด้วย ครบมาก!
2. อะโวคาโด
ในอะโวคาโดมีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และเพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย อีกทั้งยังมีกรดโอเลอิกที่สามารถสั่งการให้สมองรู้สึกอิ่มได้ ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นผลไม้ชนิดหลักที่คนลดน้ำหนักเลือกทาน
3. ถั่วชนิดต่างๆ
มีผลวิจัยออกมาบอกว่า หากเราสามารถรับประทานถั่วได้วันละ 1/2 ถ้วยตวง จะสามารถช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลได้ 8% ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและหัวใจ อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้อยู่ท้องด้วย กากใยเหล่านี้จะช่วยดักจับคอเลสเตอรอลและขับถ่ายออกมา อีกทั้งยังยับยั้งไม่ให้ไขมันชนิดเลวเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างสะดวกอีกด้วย
4. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูงมากกก กินเข้าไปแล้วสามารถอยู่ท้องได่้นาน แถมปริมาณ 100 กรัมยังให้่เคลอรี่เพียง 20 กิโลแคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ไฟเบอร์ในหน่อไม้ฝรั่งยังสามารถละลายน้ำได้ จึงช่วยละลายไขมันชนิดเลวในร่างกายได้ แนะนำให้ก่อนทานนำไปปรุงสุกก่อนเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ดีขึ้นนั่นเอง
5. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นผักที่ราคาไม่แพง และยังมีไฟเบอร์สูงด้วย นางจะช่วยให้เราอิ่มท้องและช่วยขับถ่ายของเสีย เมื่อร่างการคล่องตัวได้ดีแล้ว กระบวนการกำจัดไขมันไม่ดีในร่างกายก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ข้าวโอ๊ต
นี่ก็ถือเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่คนลดน้ำหนักนิยมรับประทาน เพราะในข้าวโอ๊ตจะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ อีกทั้งยังให้คุณค่าทางโภชนาการอีกเยอะมากๆด้วย นอกจากจะสามารถกำจัดไขมันชนิดเลวออกจากร่างกายได้แล้ว ยังได้รับสารอาหารอื่นๆจากข้าวโอ๊ตด้วย เลิศนะ!
7. บลูเบอร์รี่
สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผัก อาจจะหันมาทานผลไม้อย่างบลูเบอร์รีก็ได้ นาฃเป็นผลไม้ที่ช่วยรักษาระดับอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวจุบจิบบ่อย ๆ และสารอาหารรวมทั้งไฟเบอร์ในบลูเบอร์รียังมีส่วนช่วยขจัดเซลล์ไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
8. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีกรดโอเลอิก กรดไขมันสำคัญต่อสมอง ช่วยให้สมองสั่งการความรู้สึกอิ่มของร่างกายได้ คนไดเอตก็สามารถที่จะทานช็อกโกแลตได้ เพียงแค่ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
9. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นผักที่มีความฉ่ำน้ำ กินเข้าไปแล้วจะช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้ และยังมีผลวิจัยออกมาบอกว่า ในมะเขือเทศมีไลโคปินที่สามารถย่อยไขมันไม่ดีในร่างกายได้ และยังช่วยกำจัดเซลล์ไขมัน LDL ที่อยู่ในร่างกายออกไปได้ด้วย
10. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
มีผลวิจัยบอกว่า หากกินถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองได้วันละ 25 กรัม โดยประมาณจะมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้มากกว่า 5-6% นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญถั่วเหลืองในปริมาณเท่านี้ยังพกโปรตีนมาถึง 34 กรัม
ลองมองหาดูนะคะว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับตัวเอง และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่่กำลังลดน้ำหนัก สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยงาม อย่าท้อค่ะ!!
ที่มา : Kapook
